随手记 · Notes
调整教练状态的 Tips
有没有过这样的经验，眼看就要到教练约谈时间了，但由于昨晚睡不好、赶时间跑得有点喘，又或者手上很多工作无法静下心等，导致整个人不在状态？
先分清：长期还是偶尔
如果经常出现这状况，需要做的是按下暂停键，先养成健康规律的作息开始，这样状态不会太糟糕。
如果是偶尔发生，该如何迅速调整状态呢？
从五感快速调频
据我了解，资深教练们都有自己的调整方式，可以从五感进行调整，也就是视觉，听觉，感觉，嗅觉，味觉。
- 视觉： 看自己喜欢且放松的图片，例如家里淘气的小猫咪，阿尔卑斯山的风景画等。
- 听觉： 透过音乐快速调频是我最常用的，例如轻快的《Follow the Sun》，热血的《Go Big or Go Home》，豁然的《十七岁女生的温柔》，静心的冥想音乐等。
- 感觉： 跟随音乐舞动，甩动，摇晃身体是不错的选择，而我最喜欢的是伸懒腰，还有透过三次深呼吸回到核心，你可能也想到可以选择正念的方式。
- 嗅觉： 香薰，精油都可以帮助调整状态。
- 味觉： 吃些自己喜欢或健康的水果或零食。
能调整状态的就是好办法
最后，不管你选择哪个办法，能帮助调整状态就是好办法。
Try This：
- 什么样的方式能帮助你调整状态？
延伸阅读
- 状态调好了，一天能做几场？参见一天能做多少场的教练呢？。
- 教练状态的持续打磨，发生在365 教练成长陪伴计划的团体辅导里。
本文选自沈宗毅著作《给新手教练的你》，可在线免费试读三章。